Veelgestelde vragen - helpdesk
Staat uw vraag hier niet bij? Stuur ons een mailtje en wij reageren zo snel mogelijk!
Als u de ene week afvalt en de andere week aankomt, kan dat één van de volgende oorzaken hebben
- Je bent (andere) medicijnen gaan gebruiken waardoor je extra vocht (gewicht) bent gaan vasthouden.
- Je hebt een blessure of iets dergelijks waardoor je niet kunt sporten en zodoende de stofwisseling is vertraagd.
- Je eet niet alles of je eet extra.
Het menselijk lichaam is gemaakt om iedere dag uren te bewegen. Daarom is drie maal in de week ook eigenlijk een minimum. Als je niet drie maal in de week kunt sporten, zul je een andere manier moeten zoeken om toch aan deze beweging te komen. De workouts van DucoOnline zijn relatief kort. De praktijk wijst uit dat deze workouts vaak goed in te passen zijn in een druk schema.
Neem de warme maaltijd als uitgangspunt en bouw de rest daaromheen. Omdat de warme maaltijd voor velen een vast gegeven is, is dit het gemakkelijkst. Voor de stofwisseling kun je het beste de slaaptijden aanhouden en de maaltijden daarop aanpassen (maar dit is in de praktijk niet altijd mogelijk). Overigens zal iemand met wisselende werktijden een minder goed resultaat behalen, omdat de stofwisseling zich niet volledig kan reguleren.
Tussendoortje 1 en tussendoortje 2 kun je gerust omwisselen. Het laatste tussendoortje niet.
Het berekende getal is het standaard advies getal van DucoOnline wat neerkomt op plusminus 20% onder de energiebehoefte. Kies je echter voor een eiwitrijke versie dan wordt een lagere groep geselecteerd (-400 tot -500 kcal). Door het hoge eiwitaandeel kun je lager adviseren zonder dat er extra spiermassa verloren gaat. Dit geeft een extra rendement van 7 dagen x 500 kcal = 3500 kcal, wat neerkomt op 0,5 kilo extra gewichtsverlies per week.
Dat klopt, als het niet anders staat aangegeven zijn het altijd ongekookte (rauwe) producten.
Bij aardappelen blijft het gewicht praktisch ongewijzigd. Zie onderstaande tabel:
| Voedingsmiddel | Ongekookt | Gekookt |
| Aardappelen | 100 | 110(x1.1) |
| Pasta | 100 | 250(x2.5) |
| Rijst | 100 | 295(x2.95) |
Op zich is dit zelfregulerend. Hoe minder vet massa, hoe trager het afvalproces.
In de eerste periode niet! Het gaat erom wat je wilt bereiken; een verminderd gewicht door middel van gezonde voeding. Dit is een leerproces. Het is niet normaal om iedere dag cola, chips of chocola te eten. Dit zijn extraatjes die na verloop van tijd af en toe mogen en dan ook veel lekkerder zijn (als je een keer per week een stukje chocola, dus geen hele reep, eet kun je er ook werkelijk van genieten).
Ja, dat kan. Vaak heb je bij een restaurant inspraak op de wijze hoe je eten wordt klaargemaakt en wat je kunt eten (de kok vindt het vaak juist leuk om een keer iets aan te passen). Kijk op de website van het restaurant op de menukaart en maak van tevoren je wensen kenbaar. Als je onverwacht uit eten gaat, kies dan bijvoorbeeld voor gegrilde vis of vlees zonder saus. Laat het toetje achterwege. Als je alcohol drinkt, houd het dan bij 1-2 glaasjes (liefst rode) wijn en drink daarnaast veel water.
Op zich is het mogelijk om het tussendoortje van 10 uur om te wisselen met het ontbijt, of om de voeding van deze twee ‘maaltijden’ te verdelen. Het is wel zo, dat je dan ook rustig moet kunnen eten (als dit onder werktijd valt en je eet 4 boterhammen achter de computer zodat je door kunt werken, wordt de voeding onvoldoende verteerd en werkt het dus averechts).
Ja, het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid voeding nodig om goed te kunnen functioneren. Krijgt het lichaam onvoldoende voeding binnen, zal het gaan ‘sparen’ en gaat de stofwisseling steeds langzamer werken. Het gaat hier voornamelijk om de juiste voeding (krijg ik alle vitamines, mineralen e.d. wel binnen), niet zozeer om het aantal calorieën.
Dat kan, je dient het brood en de pasta wel te vervangen door glutenvrije producten van Glutafin.
Gluten komen vooral voor in samengestelde producten als koekjes, kant-en-klare maaltijden en dergelijke. Bij DucoOnline komen deze producten niet voor in de dagschema’s.
Dat kan, maar voor een optimaal resultaat is het verstandig om altijd af te sluiten met de standaard DucoOnline reeks. In deze reeks leer je hoe je met ‘gewone’ voeding het resultaat kunt uitbouwen cq. onderhouden.
Dus voor resultaat op lange termijn is deze standaard DucoOnline reeks een aanrader, na het afronden van de proteïnerijke reeks.
Er is een groot verschil tussen de eiwitten in yoghurt en kwark: in yoghurt zit maar de helft van de eiwitten en de kwaliteit van de eiwitten is minder. Daarnaast geeft kwark langer een verzadigd gevoel.
Nee, dat kan niet. Vezels kun je indien wenselijk wel toevoegen maar ze kunnen niet als vervanging dienen. Vezels hebben een gunstige werking op je darmen, nemen vocht op en zorgen voor een goede doorstroming van het voedsel. Ze hebben echter totaal geen voedingswaarde en bevatten geen kcal. Hierdoor krijg je te weinig voedingsstoffen en kcal binnen.
Het kan zijn dat je veel vocht hebt verloren. Daarnaast kun je er vanuit gaan dat, wanneer het vetpercentage gelijk blijft bij een dalend gewicht, er toch vet is verbrand, bijvoorbeeld:
40% van 100 kg. = 40 kg vet
40% van 90 kg. = 36 kg vet.
Het eiwitaandeel in de 2700 kcal groep is voldoende om ervoor te zorgen dat iedereen, dus ook met een hoger berekende energiebehoefte, voldoende bouwstoffen krijgt om de spiermassa in tact te houden. Hogere kcal groepen kunnen voor maag en darm problemen zorgen. Dit komt omdat DucoOnline voedingsmiddelen voorschrijft die laag in vetten zitten en een hoog aandeel in ballaststoffen (vezels) bevatten. Dit zou teveel volume geven.
Als er in het advies ’s avonds een eiwit moment wordt voorgeschreven dan kun je dat beter niet verwisselen door bijvoorbeeld noten.
Ja, dat mag.
1 Beker (200 ml) halfvolle melk is exact 100 kcal, dit komt overeen met 1 boterham + halvarine + mager beleg (geen kaas). Bij een broodmaaltijd mag u 1 boterham omwisselen voor 1 beker melk.
Halfvolle yoghurt mag vervangen worden voor halfvolle Biogarde.
Indien er melk of yoghurt staat vermeld dan kun je dit respectievelijk vervangen door sojamelk en sojayoghurt. Let wel op de energieverschillen van vooral de yoghurt.
100 ml magere yoghurt = 33 kcal.
100 ml magere yoghurt met vruchten = 68 kcal.
100 ml sojayoghurt = 84 kcal.
Sojaproducten bevatten meer suikers, dit kan vooral voor diabetici nadelig zijn.